In einer Woche um 5 kg abnehmen. Es ist möglich, aber ist es notwendig?

Sie möchten immer so schnell wie möglich überflüssige Pfunde loswerden. Erstens, weil eine Diät für lange Zeit langweilig und ermüdend ist. Zweitens, weil sie oft ernsthaft darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, wenn Sie jetzt gut aussehen müssen. Und das Ziel sind in der Regel keine bescheidenen 1-2 Kilogramm, sondern 3-5 (manchmal mehr). Es gibt viele Möglichkeiten, schnell um 5 kg Gewicht zu verlieren, dieses Ergebnis können Sie sogar in einer Woche erreichen. Aber lohnt es sich, es zu tun und wie wird sich eine solche Gewichtsabnahme auf die Gesundheit auswirken?

Geschätzte fünf

Oft sind es Frauen, die nach Möglichkeiten suchen, dringend 5 kg pro Woche zu verlieren. Kannst du erraten warum? Weil es Ihnen ermöglicht, in Ihr Lieblingskleid oder die Jeans des letzten Jahres zu passen. Nachdem der Körper fünf Kilogramm abgenommen hat, nimmt das Volumen um etwa eine Größe ab. Obwohl diese Regel nicht immer funktioniert.

Das Problem ist, dass 5 Kilogramm ein absoluter Wert sind, und Ärzte empfehlen, die Ergebnisse des Gewichtsverlusts in Prozent bezogen auf das ursprüngliche Körpergewicht zu bewerten.

Als sichere Gewichtsverlustrate gilt nicht mehr als 1% pro Woche. Bei einem Gewicht von 100 kg sind dies ca. 5 kg pro Monat. Ein Verlust von 5 kg in einer Woche kann als extrem angesehen werden, und jedes Extrem ist eine Gefahr für die Gesundheit.

Noch ein bisschen Mathe. Ernährungswissenschaftler haben berechnet, dass man, um nur ein Kilogramm Fett loszuwerden, ein Defizit von 7000 Kalorien schaffen muss. Multipliziert man sie mit 5, erhält man 35. 000 kcal, bei einer durchschnittlichen täglichen Aufnahme von ca. 2. 000 neumodische Diäten versprechen? Und wie wird ein solches Ergebnis erreicht, wenn es einigen noch gelingt, ein solches Ziel zu erreichen?

Gesundheitsgefährlich

Wie Sie bereits verstanden haben, können Sie bei starkem Verlangen schnell um 5 kg pro Woche abnehmen. Aber ein solcher Gewichtsverlust hat nichts mit Fettverbrennung zu tun. So viel Fett in 7 Tagen loszuwerden ist unrealistisch! Was passiert also im Körper, wenn wir hungern oder extreme Diäten machen, und was verschwindet mit dem Gewicht? Die Antworten auf diese Fragen werden Ihnen bestimmt nicht gefallen!

1. Wasser.Am einfachsten lässt sich Wasser aus dem Körper entfernen. Daher sind in allen Medikamenten zur Gewichtsreduktion harntreibende Komponenten enthalten. So ist es durchaus möglich, auch in 3 Tagen um 5 kg abzunehmen. Der Preis für ein solches Ergebnis: eine Verletzung des Vitamin- und Mineralhaushalts, Dehydration, verstopftes Herz und Nieren, trockene graue Haut und ständige Kopfschmerzen.
2. Kot.Wenn Sie ständig ungesunde Lebensmittel essen und den Körper nicht regelmäßig reinigen, können sich im Darm eines Erwachsenen bis zu 3-4 Kilogramm Kot ansammeln. Nachdem Durchfall provoziert wurde, ist es durchaus möglich, in drei Tagen mehrere Kilogramm zu verlieren. Gleichzeitig können Sie jedoch Dysbiose, Dehydration, Störung des Verdauungssystems und Verschlimmerung von Hämorrhoiden bekommen.
3. Muskel.Entgegen der landläufigen Meinung verbraucht der Körper bei einem starken Kaloriendefizit kein eigenes Fett, sondern nutzt Muskelmasse als innere Reserve und lässt Fettreserven für noch schlimmere Zeiten übrig. Als Ergebnis verlässt die Masse, aber die Volumina bleiben. Gleichzeitig verlangsamen sich Stoffwechselprozesse und wenn Sie zu Ihrer gewohnten Lebensweise zurückkehren, nimmt das Gewicht dramatisch zu.

Bevor Sie sich also sagen: „Ich möchte in 7 Tagen 5 kg abnehmen! ", überlegen Sie sich die Konsequenzen und schätzen Sie Ihre Fähigkeiten wirklich ein. Es ist sehr schwierig, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten und den durch den stärksten Stress gestörten Organismus wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Methoden zum Abnehmen

Gibt es gesündere Möglichkeiten, 5 kg in einer Woche zu verlieren? Mit einiger Skepsis gehören dazu Fasten, extreme Diäten und anstrengendes Training. Darüber hinaus müssen diese Methoden mit großer Sorgfalt angewendet werden und das eigene Wohlbefinden ständig überwacht werden. Verschlechtert es sich stark, muss der extreme Gewichtsverlust dringend gestoppt werden!

Hunger

Es ist möglich und notwendig, das Verdauungssystem durch Fasten zu entlasten. Um jedoch innerhalb einer Woche um 5 kg abzunehmen, müssen Sie mindestens drei Tage lang auf Nahrung verzichten, und zwar vollständig - das Fasten wird nur mit reinem Wasser ohne Kohlensäure oder ungesüßtem Grüntee durchgeführt.

Im Idealfall sollten diese Tage hintereinander folgen. Aber für einen unvorbereiteten Organismus ist das zu viel Stress. Daher können Sie den Tag der vegetarischen Ernährung optional mit Fasten unter der Woche abwechseln. Insgesamt ergeben sich drei hungrige Tage und vier vegetarische Tage. Für drei Tage ohne Nahrung braucht es ungefähr die gleiche Menge an Kilogramm, die anderen beiden gehen an vegetarischen Tagen verloren.

Für welche der Fastenoptionen Sie sich auch entscheiden, etwa eine Woche zuvor müssen Sie auf zu fettige und frittierte Speisen verzichten und den Fleischkonsum reduzieren. Dies ist notwendig, um Leber und Nieren zu entlasten, die beim Fasten einer erhöhten Belastung unterliegen.

Wenn Sie es geschafft haben, in 3 Tagen Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf die gleiche Weise zu Ihrer üblichen Ernährung zurückkehren - indem Sie allmählich bekannte Lebensmittel in die Speisekarte aufnehmen. Solche Hungerstreiks können Sie innerhalb von zwei bis drei Monaten höchstens einmal ausüben.

Extreme Diäten

Für diejenigen, die nicht bereit sind, vollständig auf Nahrung zu verzichten, auch um schnell Harmonie zu erlangen, sind weichere Methoden geeignet, um in nur einer Woche 5 kg zu verlieren. Ernährungswissenschaftler nennen sie "extreme Diäten". Und das kommt nicht von ungefähr: Abrupte Veränderungen und starke Einschränkungen der gewohnten Ernährung sind die stärksten Belastungen für den Körper, die nicht jeder ohne weiteres vertragen kann.

Jede Expressdiät ist eigentlich eine Monodiät oder eine Kombination mehrerer Arten von Monodiäten. Dies ist das Geheimnis ihrer Wirksamkeit, dies ist auch ihr Hauptnachteil - in sieben Tagen entsteht ein Defizit nicht nur an Kalorien, sondern auch an wertvollen Nährstoffen, die für die volle Funktion des Körpers notwendig sind.

Am siebten Tag stellt fast jeder eine deutliche Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands und andere Anzeichen eines Vitaminmangels fest: Blässe, Schwäche, Schwindel, trockene Haut.

Die beliebtesten Express-Diäten sind:

1. Kefirnaya.Sieben Tage lang müssen Sie fettarmen Kefir (1, 5 Liter pro Tag) trinken und in begrenzten Mengen frisches Gemüse essen.
2. Buchweizen.Die einzige Monodiät, bei der kein Vitaminmangel droht. Buchweizen enthält die meisten Vitamine und Mineralstoffe, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Aber um sie haltbar zu machen, wird Buchweizen roh gegessen, vorgefüllt mit Kefir oder Joghurt für die Nacht.
3. Apfel.Essen Sie täglich 1, 5 kg grüne Äpfel (immer mit der Haut). Wer Magen- oder Darmprobleme hat, kann sie backen. Sie können einmal täglich 150 Gramm mageres Fleisch oder Fisch essen.
4. Saft.Trinken Sie alle sieben Tage nur frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte. Das Gewicht geht zwar schnell weg, aber aufgrund des Mangels an Ballaststoffen können Verstopfung und Bauchschmerzen auftreten.
5. Grapefruit.Es ist nützlich für diejenigen, die nicht nur Gewicht verlieren, sondern gleichzeitig Cellulite loswerden möchten. Das Menü enthält mageres Fleisch oder Fisch, frisches oder gekochtes Gemüse, essen Sie 3-4 mal täglich eine halbe Grapefruit.
6. Quark.Hilft, den Zustand von Haaren, Zähnen und Knochen zu verbessern. Tagsüber können Sie bis zu 1, 5 kg fettarmen Hüttenkäse essen. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung mit frischem Gemüse, Beeren, Säften, Kefir.
7. Café.Koffein regt den Stoffwechsel an und steigert die körperliche Aktivität. Fügen Sie dem Menü für leichte Ernährung bis zu 5 Tassen Kaffee ohne Sahne und Zucker pro Tag hinzu, die vor jeder Mahlzeit getrunken werden.
8. Ei.Es basiert auf gekochten Eiern, mit denen Sie jede Mahlzeit (2 Stk. ) beginnen müssen. Ungesüßtes Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte bleiben in der Ernährung.
9. Protein.Die Ernährung besteht aus magerem Fleisch oder Fisch (gekocht oder gegrillt) und Gemüse. Fettarme Milchprodukte sind erlaubt.
10. Suppe.Alle sieben Tage besteht das Menü aus fettverbrennenden Suppen: Kürbis, Sellerie, Zwiebel usw. Sie können nur eine Suppensorte essen oder diese abwechseln. Aber kein anderes Essen ist akzeptabel.

Funktionen und detaillierte Diäten für jede dieser Diäten können leicht im Internet gefunden werden. Informieren Sie sich gleichzeitig über Kontraindikationen, deren Liste ziemlich lang ist.

Das Schwierigste ist jedoch, nicht eine Woche lang auf der gewählten Diät zu sitzen, sondern das auf diese Weise erzielte Ergebnis beizubehalten. Sieben Tage Unterernährung haben Stoffwechselprozesse Zeit, sich zu verlangsamen und eine Rückkehr zu den üblichen Portionsgrößen wirkt sich sofort auf die Figur aus.

Sportübung

Ohne große Änderungen an Ihrer gewohnten Ernährung und Ihrem Sport werden Sie nicht in der Lage sein, schnell Gewicht zu verlieren.

Und wer 5 kg pro Woche abnehmen möchte, sollte mit größter Sorgfalt trainieren. Das Training mit einer kalorienarmen Ernährung überlastet den Körper stark, kann zu Schwindel, Herzrasen und Verletzungen führen.

Nicht weniger schädlich ist das andere Extrem – wenn Menschen, die bisher keinen Sport getrieben haben, plötzlich beginnen, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren und den Körper zu einer Abnutzungsleistung zwingen. Bereits am zweiten Tag erleben solche Möchtegernsportler eine äußerst unangenehme Überraschung – stärkster Schwindel, Muskelkrämpfe und oft auch Verstauchungen.

Aber das Traurigste ist, dass falsch gewählte Belastungen zu einer Reihe von Muskelmasse und nicht zu einem Fettverlust führen.

Bei regelmäßiger Aerobic-Übung, deren Intensität und Dauer allmählich zunimmt, wird Fett schnell verbrannt. Mit ihrer Hilfe können Sie in etwa einem Monat oder etwas mehr 5 kg abnehmen. Auf der anderen Seite ist dies jedoch eine echte Reduzierung der Fettreserven und kein formelles kurzfristiges Ergebnis.

Kontraindikationen

Eine extreme Gewichtsabnahme ist kategorisch kontraindiziert für Menschen mit:

• Bluthochdruck und / oder Diabetes Grad 2-3;
• irgendwelche Erkrankungen des Verdauungssystems;
• Herz-Kreislauf-Probleme;
• onkologische und Autoimmunerkrankungen.

Schwangere und stillende Mütter sollten auf keinen Fall abnehmen, schon gar nicht so schnell. Sie sollten den Körper solchen Tests nicht aussetzen, wenn Sie sich kürzlich ernsthaften Verletzungen oder Operationen unterzogen haben - zuerst müssen Sie ihm die Möglichkeit geben, sich vollständig zu erholen.

Schnelle Gewichtsverlusttechniken werden für diejenigen mit Stoffwechselstörungen unwirksam sein - sie müssen zuerst das Hauptproblem lösen.

Optimaler Modus

Aber es ist am besten, sich zunächst keine Ziele zu setzen, wie zum Beispiel 5 kg in nur einer Woche zu verlieren. Wenn Sie Ihren eigenen Körper nicht im Auge behalten und viel zu viel zugenommen haben, lassen Sie ihn nicht noch mehr leiden und versuchen Sie, das Gewicht so schnell wie möglich wieder zu normalisieren.

Es ist besser, auf die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zu hören und allmählich abzunehmen, wobei die für den Körper akzeptablen Norm eingehalten wird:

• bei einem Anfangsgewicht von mehr als 120 kg ist es durchaus akzeptabel, in 2 Wochen 5 kg abzunehmen;
• bei einem Körpergewicht von 100 bis 20 kg können Sie in drei Wochen um 5 kg abnehmen;
• Aber für diejenigen, die 100 kg nicht erreicht haben, ist es besser, nicht schneller als 5 kg pro Monat abzunehmen.

Bei dieser Gewichtsabnahme hat der Körper Zeit, sich an neue Bedingungen anzupassen, und Stoffwechselprozesse verlangsamen sich nicht. Das bedeutet, dass das Gewicht unmittelbar nach Beendigung der Diät nicht wieder zurückkehrt, wie nach einer ausdrücklichen Gewichtsabnahme.

Wichtig! Intensive körperliche Aktivität ist bei Menschen mit starkem Übergewicht kontraindiziert. Aber für sie ist es durchaus möglich, 5 kg in zwei Wochen nach den Prinzipien einer gesunden Ernährung zu verlieren, die besser von einem Ernährungsberater zu lernen ist.

Bewertungen und Ergebnisse

Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Verlust von 5 kg in 2 Wochen nur dann ohne gesundheitliche Schäden möglich ist, wenn Sie die richtige Ernährung mit mäßiger körperlicher Aktivität kombinieren. Um das Ergebnis zu erhalten, ist es jedoch besser, einen ganzen Monat in diesem Modus zu leben.

Zuerst wird das Gewicht schneller verschwinden, aber dann beginnt es sich zu stabilisieren. Dies wird als "Plateau-Effekt" bezeichnet, wenn sich der Körper an einen neuen Lebensstil anpasst und aufhört, Gewicht zu verlieren. Wer weiter abnehmen möchte, muss die Kalorienzufuhr reduzieren oder die körperliche Aktivität steigern.

Es gibt diejenigen, die behaupten, dass sie wissen, wie man über Nacht um fast eine Größe abnimmt. Wir sprechen über die Verwendung von in Wasser gelöstem Magnesiumpulver zur Gewichtsreduktion, das abends nach dem Abendessen eingenommen wird. Das Medikament hat eine ausgeprägte abführende Wirkung und lässt Sie wirklich morgens ein oder zwei Kilogramm vermissen. Gleichzeitig entwässert es den Körper jedoch stark und führt bei häufiger Anwendung zu Verstopfung und Darmdysbiose. Ein- oder zweimal, wenn unbedingt erforderlich, kann diese Methode verwendet werden, aber nicht mehr.

Wichtiger Hinweis

Die sicherste Methode zum Abnehmen ist ein gesunder Lebensstil und regelmäßige Bewegung. Und das ist nicht unbedingt Aerobic oder Sport im Fitnessstudio.

Ballspiele, Schwimmen, Inlineskaten, Radfahren – all dies ist großartig, um Muskeln zu trainieren, Kalorien zu verbrennen und ein normales Gewicht zu halten.

Sie werden überrascht sein, wenn Sie herausfinden, wie viel Sie 5 kg abnehmen können, indem Sie Zucker, Alkohol und andere ungesunde Lebensmittel einfach aus Ihrem Speiseplan streichen! Ab der zweiten Woche beginnt das Gewicht zu verschwinden, auch wenn Sie nichts anderes tun.

Und wenn Sie dem Körper ein wenig helfen, wird sich der Körper schnell zum Besseren verändern. Vielleicht sollten Sie sich also nicht beeilen, aber ist es besser, den natürlichen und nützlichen Weg zu gehen?